İnsülin Direnci Nedir? Belirtileri ve Kırmanın Yolları

Bu yazıda

1. Belirtileri neler olabilir?
2. Nasıl tespit edilir?
3. Risk faktörleri
4. İnsülin duyarlılığını artırmak için
5. Hangi bölüme başvurulmalı?

İnsülin direnci, vücut hücrelerinin insülin hormonuna normalden daha az yanıt vermesidir. Pankreas bunu dengelemek için daha fazla insülin üretir. Bu durum uzun süre devam ettiğinde kan şekeri yükselmeye başlar; insülin direnci prediyabet ve tip 2 diyabetin en önemli habercilerinden biridir.

Belirtileri neler olabilir?

İnsülin direnci çoğu zaman belirgin bir şikâyet yaratmaz. Bazı kişilerde şu işaretler görülebilir:

• Özellikle bel çevresinde kilo artışı ve kilo vermekte zorlanma
• Yemekten sonra uyku hali, sık acıkma ve tatlı isteği
• Boyun, koltuk altı gibi bölgelerde ciltte koyulaşma
• Kadınlarda adet düzensizliği (polikistik over sendromuyla birlikte görülebilir)

Nasıl tespit edilir?

Açlık kan şekeri ve açlık insülini birlikte değerlendirilerek bazı hesaplamalar yapılabilir; HbA1c ve şeker yükleme testi de kullanılır. Sonuçların tek başına değil; kilo, bel çevresi, tansiyon, kolesterol ve aile öyküsüyle birlikte yorumlanması gerekir.

Risk faktörleri

Fazla kilo (özellikle karın bölgesinde), hareketsizlik, işlenmiş ve şekerli gıdalarla beslenme, yetersiz uyku, ailede diyabet öyküsü, polikistik over sendromu ve bazı ilaçlar riski artırır.

İnsülin duyarlılığını artırmak için

• Şekerli içecekleri, beyaz un ve şekerden yapılan ürünleri azaltın.
• Tabağınızın yarısını sebzeye ayırın; protein ve lifli besinleri her öğüne ekleyin.
• Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş ve haftada 2 gün kas güçlendirici egzersiz yapın.
• Gece 7–9 saat düzenli uyumaya özen gösterin.
• Fazla kilonuzun yalnızca %5–10'unu vermek bile kan şekeri dengesine olumlu katkı sağlayabilir.

Hangi bölüme başvurulmalı?

İnsülin direnci şüphesinde iç hastalıkları veya aile hekiminize başvurabilirsiniz. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyenden destek alınabilir. İlaç tedavisinin gerekip gerekmediğine hekim karar verir.

Hangi bölüme başvurabilirsiniz?

Bu konuda başvurabileceğiniz bölümler ve sistemimizdeki uzman sayıları. Şehrinize göre uzman bulmak için bölüme tıklayın.

Dahiliye - İç Hastalıkları5.521 uzman Diyetisyen2.510 uzman

Şikâyetime göre şehrimde uzman bul

Sık sorulan sorular

İnsülin direnci için özel bir diyet var mı?

Tek bir "mucize diyet" yoktur. Şeker ve rafine karbonhidratı azaltan, lif ve protein açısından dengeli, sürdürülebilir bir beslenme düzeni en etkilisidir.

Zayıf kişilerde insülin direnci olur mu?

Daha seyrek de olsa olabilir. Hareketsizlik, genetik yatkınlık ve beslenme alışkanlıkları normal kilodaki kişilerde de insülin direncine yol açabilir.